아름다운 몸 만들기
남호진, 박지은 denstory
- 등록일2018-02-20
- 파일포맷pdf
- 파일크기1 K
- 지원기기아이폰, 아이패드, 안드로이드, 태블릿, PC
- 평점 평점점 평가없음
책소개
저자 : 남호진
남호진한의원원장. 여자 살을 제일 잘 빼주는 남자. 암전문병원부터 미용특화병원까지 여러분야에서 다양한 환자들을 치료해왔다. 현재는 대치동 남호진 한의원에서 비만환자들을 진료 중이다. 학창시절 그는 전형적인 ‘ET형체형’이었다. 공부에 대한 극심한 스트레스로 폭식을 일삼다보니 배는 나오고 팔 다리는 가늘어졌다. 그러나 여러번의 시행착오 끝에 식이조절과 운동으로 탄탄한 근육맨으로 거듭났고, 이 경험을 수천명의 비만환자들에게 적용해 성공적인 결과를 거두었다. 2013년 펴낸
『1일5식다이어트』는 자신의 다이어트 노하우를 담은 책으로, 건강 부문 베스트셀러에 선정되었다. KBS ‘생생정보통’, MBC ‘기분좋은날’, ‘원더풀금요일’, SBS ‘모닝와이드’, MBN ‘엄지의제왕’ 등에 출연해 건강 다이어트 멘토로 맹활약 하고 있다.
저자 : 박지은
살롱드핏 대표. 숙명여자대학교를 졸업하고 세울스타즈 호텔, JDI스포츠에서 퍼스널 트레이너로 근무했다. FISAF KOREA에서 국제 퍼스널트레이너 자격증과 3급 운동처방사 자격증을 취득하였다. 10년이 넘는 오랜 다이어트로 많은 부작용을 겪고 당장 몸무게를 빼는 것 보다 근본적인 변화가 필요하다는 사실을 깨달았다. 이 때부터 라이프 스타일을 바꾸고 ‘제대로 된’ 운동을 시작했다. 이 과정을 솔직하게 네이버 블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’를 통해 공개하면서 수많은 다이어터들의 워너비로 떠올랐다. SNS에서는 ‘청담동 트레이너’로 불린다. KBS ‘무엇이든 물어보세요’, ‘굿모닝 대한민국’, ‘KBS 파노라마’, SBS ‘뉴스’ 등 다양한 방송에 출연했다.
현재는 여성 전용 체형 다이어트 숍 ‘살롱드핏’에서 건강한 다이어트를 전파하고 있다.
블로그: blog.naver.com/jjeuneu
저자소개
저자 : 남호진
남호진한의원원장. 여자 살을 제일 잘 빼주는 남자. 암전문병원부터 미용특화병원까지 여러분야에서 다양한 환자들을 치료해왔다. 현재는 대치동 남호진 한의원에서 비만환자들을 진료 중이다. 학창시절 그는 전형적인 ‘ET형체형’이었다. 공부에 대한 극심한 스트레스로 폭식을 일삼다보니 배는 나오고 팔 다리는 가늘어졌다. 그러나 여러번의 시행착오 끝에 식이조절과 운동으로 탄탄한 근육맨으로 거듭났고, 이 경험을 수천명의 비만환자들에게 적용해 성공적인 결과를 거두었다. 2013년 펴낸
『1일5식다이어트』는 자신의 다이어트 노하우를 담은 책으로, 건강 부문 베스트셀러에 선정되었다. KBS ‘생생정보통’, MBC ‘기분좋은날’, ‘원더풀금요일’, SBS ‘모닝와이드’, MBN ‘엄지의제왕’ 등에 출연해 건강 다이어트 멘토로 맹활약 하고 있다.
저자 : 박지은
살롱드핏 대표. 숙명여자대학교를 졸업하고 세울스타즈 호텔, JDI스포츠에서 퍼스널 트레이너로 근무했다. FISAF KOREA에서 국제 퍼스널트레이너 자격증과 3급 운동처방사 자격증을 취득하였다. 10년이 넘는 오랜 다이어트로 많은 부작용을 겪고 당장 몸무게를 빼는 것 보다 근본적인 변화가 필요하다는 사실을 깨달았다. 이 때부터 라이프 스타일을 바꾸고 ‘제대로 된’ 운동을 시작했다. 이 과정을 솔직하게 네이버 블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’를 통해 공개하면서 수많은 다이어터들의 워너비로 떠올랐다. SNS에서는 ‘청담동 트레이너’로 불린다. KBS ‘무엇이든 물어보세요’, ‘굿모닝 대한민국’, ‘KBS 파노라마’, SBS ‘뉴스’ 등 다양한 방송에 출연했다.
현재는 여성 전용 체형 다이어트 숍 ‘살롱드핏’에서 건강한 다이어트를 전파하고 있다.
블로그: blog.naver.com/jjeuneu
목차
프롤로그
Part1. 여자의 운동법이 달라야 하는 9가지 이유
Fact1. 모두를 만족시키는 운동법은 없다 018
Fact2. 남자와 여자는 타고난 몸도, 만들고 싶은 몸도 다르다
Fact3. 우리 몸에는 백근과 적근이 있다
Fact4. 적근과 백근, 최고의 비율을 찾아야 한다
Fact5. 타고난 체형과 비율은 바꿀 수 있다
Fact6. 지방을 태우는 데는 러닝머신이 최고다? No!
Fact7. 셀룰라이트는 지방이 아니다
Fact8. 셀룰라이트 제거에는 적근운동이 효과적이다
Fact9. 3step 트레이닝으로 몸매와 건강을 한 번에 잡는다
≥ 3step 트레이닝
Part2. 부위별 3step 트레이닝
스트레칭
가슴 _ 볼륨은 살리고 체중은 빼자!
등 _ 매끈한 등으로 뒤태를 살리자!
팔 : 이두 _ 매끈한 팔뚝 만들기
팔 : 삼두 _ 탄력 있는 팔뚝 만들기
배 _ 11자 복근 만들기
엉덩이 _ 애플힙의 비밀
허벅지 : 앞 _ 탄력 허벅지
허벅지 : 뒤 _ 울퉁불퉁 셀룰라이트 없애기
종아리 _ 탄력 있고 매끈한 종아리 만들기
≥ 여자는 운동복도 다르다
Part3. 4주 전신운동 프로그램
Body Shaping in 4weeks
1st. 페이스 업 _ 상체 웨이크 업
2nd. 페이스 업 _ 하체 웨이크 업
3rd. 볼륨 업 _ 가슴 볼륨 업
4th. 볼륨 업 _ 등 상부 볼륨 업
5th. 볼륨 업 _ 엉덩이 + 하체 전면 볼륨 업
6th. 사이즈 다운 _ 가슴, 팔 라인 만들기
7th. 사이즈 다운 _ 등, 팔, 배 라인 만들기
8th. 사이즈 다운 _ 엉덩이, 하체 라인 만들기
9th. 팻 다운 _ 가슴, 등, 배 군살 제거
10th. 팻 다운 _ 팔, 엉덩이 군살 제거
11th. 팻 다운 _ 하체 군살 제거
12th. 팻 다운 _ 배, 전신 군살 제거
Part4. 예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라
1. 굶는 것은 안 된다
2. 올바른 탄수화물을 섭취하라
3. 식이섬유를 먹어라
4. 단백질을 섭취하라
5. 다이어트 슈퍼푸드 5
6. 시크릿 다이어트 레시피
한줄 서평
