책소개
김주원
꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에서 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 20만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다.
주원언니 인스타그램 @joo.won.kim
저자소개
김주원
꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에서 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 20만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다.
주원언니 인스타그램 @joo.won.kim
목차
PROLOGUE
「주원홈트 100」 100% 활용법
「주원홈트 100」을 보는 방법
「주원홈트 100」 병아리 운동 일지 쓰는 방법
핫바디를 꿈꾸는 운동 병아리들에게
SLIM-FIT
몸이 슬림해지는 공복 운동
SF1 수건 스트레칭 Ⅰ
SF2 수건 스트레칭 Ⅱ
SF3 허벅지 스트레칭
SF4 점핑잭 50
MONDAY
한 주를 개운하게! 월요핏
M1 스모 스쿼트
M2 굿모닝
M3 손 모아 옆구리 늘이기
M4 펭귄 운동
M5 킥백
TUESDAY
저질 체력 파워 업! 화요핏
T1 슬로우 버피
T2 빨랫줄 동작
T3 승모근 타파
T4 스트레칭 마운틴 클라이머
T5 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기
WEDNESDAY
하체 집중 타파! 수요핏
W1 PT 체조
W2 트위스트 런지
W3 와이드 스쿼트
W4 돌고래
W5 마름모 페이스 다운 레그리프트
THURSDAY
섹시한 뒤태 미녀 되기! 목요핏
TH1 스쿼트 + 로우
TH2 사이드 킥 + 팔 당기기
TH3 엄지 하늘
TH4 목 뒤로 수건 당기기
TH5 바스켓볼 점프
FRIDAY
핫한 언니들의 핫한 운동! 금요핏
F1 슬로우 데드
F2 트위스트 스쿼트
F3 강아지 쉬야 자세
F4 와이드 점프 스쿼트
F5 코브라 푸시업
SATURDAY
운동 머신이 돼봐! 토요핏
S1 리버스 버피
S2 플랭크 사이드니턱
S3 딥 브릿지
S4 킥백 + 어브덕션
S5 웨이브 푸시업
COOL DOWN
온몸의 긴장과 뭉친 근육을 풀어주는 마무리 스트레칭
C1 다리 뻗어 발목 당기기
C2 4자 당기기
C3 앞벅지 스트레칭
C4 허리 스트레칭
C5 코브라 자세로 하늘보기
C6 어린이 자세
C7 산 자세
C8 고양이 + 낙타 자세
SPECIAL PROGRAM Ⅰ 뱃살 날리기
SPⅠ-1 빨랫줄 동작
SPⅠ-2 서서 무릎 당기기
SPⅠ-3 플랭크 파이크
SPⅠ-4 바이시클
SPⅠ-5 마운틴 클라이머
SPECIAL PROGRAM Ⅱ 생리기간 다이어트
SPⅡ-1 풍차 돌리기
SPⅡ-2 스트레칭 푸시업
SPⅡ-3 브릿지
SPⅡ-4 피라미드
SPⅡ-5 고양이 + 낙타 자세
『주원홈트 100』 병아리 운동 일지
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