좋은 헬스트레이너 되기
태호섭 지음 좋은땅
- 등록일2019-06-17
- 파일포맷pdf
- 파일크기91 M
- 지원기기아이폰, 아이패드, 안드로이드, 태블릿, PC
- 평점 평점점 평가없음
책소개
선배 트레이너가 가르쳐 주지 않는 비밀까지 담았다! 20여 년 동안 헬스트레이너로 활동한 저자가 운동과 신체에 관련된 지식에서부터 실제 회원들을 가르칠 때 맞닥뜨릴 수 있는 상황에 대한 대처법까지 좋은 헬스트레이너에 대한 모든 것을 정리하였다. 헬스트레이너를 목표로 하거나 헬스트레이너로 활동하고 있는 독자들에게 큰 도움이 될 것이다.
기본에 충실해야 좋은 헬스트레이너가 될 수 있다!
초보 헬스트레이너를 위한 단 하나의 지침서
20여 년 동안 헬스트레이너로 활동한 현장 전문가로서, 스스로 떳떳한 헬스트레이너가 되기 위해 이 책을 기획하였다. 무엇보다 이 책에서 저자가 강조하는 것은 ‘기본에 충실하기’이다! 기본을 무시한 트레이너는 진정한 의미의 트레이너가 될 수 없다는 것이다.
『좋은 헬스트레이너 되기』는 헬스트레이너가 갖추어야 할 기본적인 조건에서부터 트레이너의 자세, 헬스에 필요한 장비, 생리학 지식, 훈련 방법 등 우리가 미처 몰랐던 정보를 잘 정리하여 한 권의 책으로 알차게 구성하였다.
실전과 이론을 적절히 배치하여 헬스트레이너를 준비하는 초심자나 현직에서 활동하는 헬스트레이너, 또는 지도를 목적으로 하는 헬스트레이너까지 모두에게 꼭 필요한 책으로서 그 역할을 충실히 해낸다. 무엇보다 이 책의 가장 큰 장점은 헬스의 올바른 이해가 선행될 수 있도록 독자를 이끌며, 이를 바탕으로 실생활에 응용할 수 있다는 것이다.
저자는 ‘좋은’ 트레이너가 되기 위한 올바른 방향을 제안한다. 독자는 이 책을 통해 기본과 전문성을 갖춘 ‘좋은’ 트레이너로 거듭나게 될 것이다.
저자소개
2001년 8월 생활체육지도자 자격증 3급(보디빌딩) 취득
2005년 1월 생활체육지도자 자격증 2급(보디빌딩) 취득
2008년 5월 생활체육지도자 자격증 1급(보디빌딩) 시험 응시
2005년~현재까지 선수활동 중
2007~2010년 전라북도 보디빌딩 대표 선수 활동 및 전국체전 출전
2008년 전국체전 보디빌딩 대회 +90kg 8위 입상
2001~2005년 “살아살아 내 살들아” 다이어트 전문 커뮤니티 관리자 및 운영
“바벨과 사람” 헬스 전문 커뮤니티 관리자 및 운영
▲ 강의 경력
전북대학교 체육교육학과 “웨이트 트레이닝론(헬스)” 시간 강의
▲ 활동 경력
전북 보디빌딩 협회 (현)이사
(현) 바벨과 사람 헬스클럽 운영
전북 전주시 덕진구 인후동 1가 817-2 부남빌딩 4층
목차
프롤로그
제1장 좋은 헬스트레이너가 되기 위하여 기본적으로 갖추어야 할 조건
1. 실력
2. 처세술
3. 이기적인 악질＝집념＋독기＋끈기
4. 2015년 생활스포츠지도사 2급(생활체육지도자 3급) 자격증 개정 내용
제2장 트레이너로 일하는 기본적인 자세
1. 상식적인 부분에 관한 내용
2. 전문적인 부분에 관한 내용
제3장 선수 활동
1. 선수 활동의 장점과 단점
2. 헬스선수를 분류하는 방법
3. 한국에서 진행하는 보디빌딩 대회의 종류 및 선수 활동 방법
4. 선수 활동의 의미
5. 몸만들기를 제대로 하는 기본적인 방법
6. 훈련하는 방법
7. 수분 조절을 하는 기본적인 방법
8. 휴식하는 방법
9. 영양 섭취를 하는 방법
10. 테스토스테론 호르몬 수치를 높이는 방법
11. 자신이 소속된 보디빌딩협회 관계자와 좋은 관계 형성을 위한 방법
12. 제자를 만드는 과정
13. 참고사항: 보디빌딩 심판 자격증(대한보디빌딩협회)을 취득하는 방법
제4장 헬스에 대해서 - 헬스에 필요한 장비
1. 헬스에 필요한 소품
2. 그 외 헬스운동 능력을 높여주는 장비
제5장 헬스에 대해서 - 체력
1. 체력의 정의
2. 체력의 종류
3. 체력의 구분
제6장 헬스에 대해서 - 헬스에서 자주 사용하는 생리학 지식
1. 에너지
2. 호흡계와 순환계
3. 뼈와 관절
4. 근육
5. 호르몬
제7장 헬스에 대해서 - 스트레칭
1. 스트레칭의 정의
2. 스트레칭의 효과
3. 스트레칭의 종류
4. 스트레칭을 하는 기본 방법
5. 헬스에서의 기본 스트레칭은 “정적 스트레칭”
6. 스트레칭의 기본 동작의 참고사진과 간단한 설명
7. 스트레칭을 지도 및 진행하는 방법
제8장 헬스에 대해서 - 유산소운동
1. 유산소운동의 정의
2. 유산소운동을 할 때 신체에 끼치는 긍정적인 영향
3. 유산소운동의 적당한 양
4. 유산소운동의 효율성을 높이는 방법
5. 유산소운동을 진행하는 방법
6. 유산소운동기기의 특징
7. 러닝의 방법
제9장 헬스에 대해서 - 웨이트트레이닝 이론편
1. 트레이닝과 웨이트트레이닝(근력운동)의 정의
2. 사람의 기본적인 체형
3. 웨이트트레이닝의 분류 방법
4. 웨이트트레이닝의 근육 성장 및 발달을 신속하게 시켜주는 기본 원리
5. 웨이트트레이닝의 근육 성장 및 발달을 신속하게 시켜주는 세부적인 원리(보디빌딩 훈련의 용어)
6. 웨이트트레이닝의 계획 방법
7. 트레이닝 단계
8. 트레이닝의 세부적인 계획
9. 근력운동 프로그램을 구성하는 기본이면서 중요한 방법
10. 휴식
11. 운동을 중지했을 때의 몸의 변화
12. 웨이트트레이닝을 위한 헬스기구의 종류
13. 모든 웨이트트레이닝기구의 운동 자세와 동작에 대한 공통사항
14. 운동파트너(도와주는 역할)
15. 운동을 보조해 주는 방법
16. 파트너와 같이 운동할 때와 혼자 운동할 때의 방법
17. 운동에 의해 피부가 트는 원인
제10장 헬스에 대해서 - 웨이트트레이닝 실기편
1. 운동 중에 자주 쓰는 헬스용어
2. 부위별 웨이트트레이닝
제11장 헬스에 대해서 - 기본 스트레칭&덤벨 체조(GX강의)에 대해서
1. 기본 스트레칭&덤벨 체조(GX강의)를 진행하는 이유
2. 기본 스트레칭&덤벨 체조에 참여하는 대상
3. GX강의를 진행하는 두 가지 방법
4. 기본 스트레칭과 덤벨 체조에 소요되는 시간
5. 사용되는 운동기구와 중량
6. GX강의를 들어가기 전에 가져야 할 마음의 자세
7. 기본 스트레칭
8. 덤벨 체조의 진행 방법
9. 덤벨 체조에서 자주 사용하는 운동 종목
10. GX강의를 활용하는 방법
11. GX강의의 주의사항에 대한 고지사항 글
제12장 영양에 대해서 - 소화기관계에 대해서
1. 소화기관계의 정의
2. 소화기관계가 중요한 이유
3. 소화과정
제13장 영양에 대해서 - 영양에 대해서
1. “영양”과 “영양소”의 정의
2. 사람이 필요로 하는 영양소
3. 주 영양소의 세부적인 내용
제14장 영양에 대해서 - 추천하는 음식물에 대해서
1. 음식물을 섭취하는 기본적인 방법
2. “3”에서 나오는 음식물 중 “양”을 표시하는 단위
3. 추천하는 음식물
제15장 영양에 대해서 - 즉석식품에 대해서
1. 과거의 인스턴트식품과 패스트푸드의 차이점
2. “패스트푸드<즉석식품(인스턴트식품)”이 된 배경
3. 즉석식품의 종류
4. 즉석식품의 맛과 영양
제16장 영양에 대해서 - 기호식품에 대해서
1. 기호식품의 정의
2. 기호식품의 종류
3. 술과 담배의 공통적인 특징
4. 술
5. 담배
6. 술과 담배를 같이 하는 경우
7. 담배와 다이어트
8. 담배와 커피(카페인)의 조화
9. 보디빌더(매니아 포함)와 기호식품(술, 담배)에 대해서
제17장 영양에 대해서 - 보충제에 대해서
1. 보충제의 정의
2. 천연식품과 보충제의 관계
3. 보충제 필요성이 높아진 이유
4. 천연식품과 보충제의 섭취 비율
5. 보충제의 기본적인 분류
6. 보충제 구입하는 기본적인 방법
7. 보충제(게이너, 프로틴)의 특징과 섭취하는 시기(타이밍)
8. 각 보충제의 기본적인 정보
제18장 영양에 대해서 - 요리기기에 대해서
1. 요리를 하면 좋은 점
2. 보디빌딩 식단을 간편하게 만들기 위한 요리기기
3. 요리기기를 전용기기로 만들어서 사용
4. 요리기기의 발전
제19장 헬스를 통한 다이어트에 대해서
1. 다이어트의 정의
2. 다이어트의 기본적인 원리
3. 다이어트를 하는 이유
4. 다이어트 영양 부분에서의 기본적인 틀
5. 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품과 보조제
6. 다이어트에 도움이 되는 의약품(전문/일반)
7. 다이어트를 위한 생활 방식
8. 에너지가 소비되는 방법
9. 다이어트를 진행하는 방법
10. 다이어트에 효율적인 운동진행 방법
11. 잘못된 다이어트를 하는 대표적인 이유
12. 질병이 있는 사람이 다이어트를 해야 하는 경우
13. 참고사항 - 상승 다이어트
제20장 헬스를 통한 체중증가에 대해서
1. 체중증가의 정의
2. 체중증가의 기본적인 원리
3. 체중증가를 하는 이유
4. 체중증가 식단
5. 체중증가에 도움이 되는 보충제품
6. 체중증가를 위한 생활 방식
7. 에너지 섭취하는 방법
8. 체중 증가를 진행하는 방법
9. 운동을 진행하는 방법
10. 체중증가가 잘 되지 않는 이유
제21장 생활습관 병(성인병, 그 외 질병 포함)에 대해서
1. 트레이너가 생활습관 병에 대한 지식을 가지고 있어야 하는 이유
2. 트레이너는 의사가 아니다
3. 생활습관 병에 대한 상담 방법
4. 생활습관 병
5. 현대인들이 많이 겪는 대표적인 질병
6. 질병을 유발시키는 패션
7. 간단한 건강상태 체크 방법
8. 생활습관 병(고혈압, 당뇨, 심혈관질환 등)으로 회원이 쓰러질 경우의 응급처치
제22장 여성의 질병에 대해서
1. 얼굴부위에서 잘 생기는 질병
2. 목부위에서 잘 생기는 질병
3. 골반부위에서 잘 생기는 질병
4. 뼈부위에 잘 생기는 질병
5. 관절부위에서 잘 생기는 질병
6. 혈관에서 잘 생기는 질병
7. 혈액에서 잘 생기는 질병
8. 다리에서 생길 수 있는 질병(하이힐을 자주 신는 여성)
9. 암
제23장 헬스에서 일어나는 운동 상해에 대해서
1. 관절 주변의 인대 및 근육의 부상(염좌, 파열)
2. 염좌/파열이 생기는 일반적인 원인
3. 운동 시 관절 주변의 인대 및 근육의 부상이 생기는 원인
4. 근육부상(염좌)에 대한 통증을 느끼는 강도
5. 염좌/파열의 부상을 예방하는 방법
6. 염좌/파열 시 응급처치 하는 방법
7. 응급처치 후 전문병원(통증 의학과, 정형외과, 재활의학과)에 가도록 권유
8. 119의 도움을 받아야 하는 상황
9. 그밖에 헬스클럽에서 일어날 수 있는 운동 상해
10. 운동 상해 후 재활(회복)하는 방법
제24장 훈련일지 양식에 대해서
1. 훈련일지를 쓰는 이유
2. 훈련일지 만드는 방법과 쓰는 방법
3. 신체변화에 대한 사진 붙이기 및 신체조성(체중, 근육량, 체지방량, 복부비만율, 기초대사량 표시)
4. 훈련일지에 회원의 자필사인을 받아야 하는 상황
제25장 근로계약서 및 급여명세서 양식의 “예”에 대해서
1. 근로계약서 양식의 예에 대한 내용
2. 급여명세서 “예”
제26장 전문의약품(도핑약물)에 대해서(테스토스테론 호르몬 및 그 외)
1. 도핑약물의 정의
2. 전문의약품
3. 헬스에서의 전문의약품의 기능
4. 전문의약품을 잘 쓰기 위한 방법
5. 전문의약품이 발전되는 이유
6. 전문의약품의 종류가 많아지는 이유
7. 현재 도핑약물로 분류된 전문의약품
8. 보디빌더, 매니아, 트레이너 등이 자주 사용하는 전문의약품
9. 테스토스테론 호르몬 약물에 대한 구체적인 내용
10. 벌킹(근육증가)과 PCT(휴식기)
11. 한국에서 진행되는 대부분의 보디빌딩 대회는 전문의약품 사용 금지
12. 전문의약품을 불법적으로 사용하는 대상
13. 전문의약품을 합법적으로 구하는 방법
14. 전문의약품을 불법적으로 구하는 방법
15. 가짜 약 또는 질 떨어지는 약(복제품 등)
16. 전문의약품을 합법적으로 사용하기 위한 방법
17. 도핑약물 검사(도핑테스트)에 대해서
제27장 공기업의 트레이너(중간관리자 포함)에 대해서
1. 공기업에서 일을 잘 할 수 있는 첫 번째 조건, “평정심”유지
2. 근무조건
3. 보편적인 “상사”들의 일하는 자세 및 대처하는 방법
4. 물건 구입, 수리에 대한 처리
5. 민원
6. 미디어(방송, 신문, 인터넷)에 대한 반응
7. “회의”
8. 매출관리
9. 회원권 가격
10. 공기업의 피트니스센터를 다니는 회원들의 성격
11. 운동기기 구입, 교체, 수리 등을 신속하게 하는 방법
12. 자신과 관련된 모든 서류는 철저히 관리
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