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마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트 by 메루치양식장

이가람 (지은이) | 클
  • 등록일2021-11-29
  • 파일포맷pdf
  • 파일크기14 M  
  • 지원기기아이폰, 아이패드, 안드로이드, 태블릿, PC
  • 보유현황보유 1, 대출 0, 예약 0
  • 평점 평점점 평가없음
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책소개

마른 사람들의 살찌는 운동법은 따로 있다!

저자소개

188cm 55kg. 이보다 마른 사람이 있을까? 평생 소원이 ‘뚱뚱하다는 소리 한 번만 들어보기’였을 만큼, 보충제를 먹어도 운동을 해도 절대로 살 안 찌던 모태 메루치. 결국 마른 사람들의 체중 증량을 위한 식단과 운동법은 따로 있다는 걸 깨닫고, 스포츠 영양학, 생리학, 트레이닝 방법론 등을 공부하며 국제 공인 스트렝스 컨디셔닝 트레이너 자격증인 NSCA-CPT, NSCA-CSCS를 취득했다. 전문적인 지식과 운동으로 드디어 체중을 90kg까지 늘리는 데 성공했다.
이후 그간의 시행착오와 노하우 들을 정리하여 ‘메루치양식장’이라는 유튜브 채널을 통해 전국의 마른 사람들을 위한 콘텐츠를 제작하고 있으며, 같은 이름의 체중 증량 센터를 울산, 부산, 서울에서 운영하고 있다.

목차

1부 살이 안 찌는 이유들

1. 체중은 왜 안 느는 거지?

2. 잘못된 조언들



2부 제대로 알고 시작하자

1. 벌크업

2. 체지방

3. 나는 어떤 메루치일까―타입에 따른 체중 증량 가이드



3부 살찌는 식단 짜기

1. 1일 소비열량

2. 나의 1일 소비열량을 구해보자

3. 이제 목표를 세우자

4. 칼로리와 영양소 분석하기

5. 어떻게, 얼마나 먹어야 할까?

6. 체중 및 식단 일지 작성하기

7. 체중 증량을 위한 피라미드



4부 메루치들만을 위한 살찌는 운동법

1. 메루치 특성 파악하기

2. 읽기만 해도 살찌는 운동 팁

3. 1단계: 맨몸운동으로 5kg 늘리기

4. 2단계: 헬스장에서 5kg 늘리기

5. 3단계: 분할운동으로 5kg 더 늘리기

6. 운동 프로그램 짜는 방법



5부 본격적인 운동 방법



부록

1. 9분면 차트

2. 3개월 치 체중 증량 계획표

3. 1일 소비열량표

4. 단백질 & 지방표

5. 식단표

6. 체중 & 식단 일지

7. 운동 프로그램

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