책소개

뇌, 마음, 몸의 관계를 알고 기꺼이 행복을 맞이하는 법"기분은 주어진 상황이 아니라, 상황을 해석하는 방법에 따라 달라진다.""오늘은 나에게 좋은 일을 할 거야!"

저자소개

스페인의 유명한 우울증 전문 정신과 의사. 스페인 나바라 대학교 의학과를 졸업했다. 마드리드에 있는 스페인 정신의학 연구소에서 불안과 우울증, 인격장애, 행동장애 및 가족치료에 중점을 두고 일하고 있다. 2007년부터 우울증과 신체 질환, 스트레스와 행복에 관해 강의해왔다. 멕시코 IPADE 경영대학원 객원교수이고, 세계 여러 곳에서 협력 프로젝트에 참여하고 있다. 최근에는 감정과 동기부여, 행복에 관한 프로젝트 '일루
시오(Ilussio)'를 시작했다. www.marianrojas.com

목차

여행을 시작하며… 010



1 목적지: 행복

자존감과 행복 025

행복과 고통 026

트라우마 030

의사의 태도가 고통을 덜어준다 035

고통에는 의미가 있다. 036



2 고통의 해독제는 사랑

한 사람에 대한 사랑 041

타인에 대한 사랑 042

사상과 신념에 대한 사랑 067

기억에 대한 사랑 069



3 코르티솔

당신의 여행 동반자 알아보기 076

트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까? 079

계속 걱정하면 어떻게 될까? 080

신경계 이해하기 082

\'독성 코르티솔\'로 인한 증상들 083

뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다 088

음식과 염증과 코르티솔 090

소화 기관은 염증에서 어떤 역할을 할까? 091

우울증을 뇌의 염증성 질환으로 볼 수 있을까? 093



4 있었던 일도, 일어날 일도 아니다

과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기 099

죄책감 101

죄책감을 떨치는 방법 104

우울증 106

용서 112

미래를 걱정하는 삶-두려움과 불안 123

정서적 부담이 큰 기억들 129

편도체 납치를 다루는 방법 132



5 현재를 살기

가장 근본적인 발견 중 하나 144

신념 체계 149

기분 151

주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS) 165

현실을 다시 보는 법 배우기 174

신경가소성과 주의력 1788



6 감정과 그것이 건강에 끼치는 영향

감정이란 무엇일까? 183

긍정 심리학 184

놀라운 참가자들과 함께하는 연구 185

주요 감정 186

감정의 분자 187

감정을 삼키면 질식한다 188

감정을 표현하는 법 배우기 191

억압된 감정은 어떻게 될까? 195

울면 무슨 일이 일어날까? 197

감정을 차단하는 주요 심리적 증상 199

건강의 핵심 요소인 태도 203

그렇다면… 암은 어떨까? 204

전이 과정에는 무슨 일이 일어날까? 208

올바른 감정 관리를 위한 간단한 지침 210

텔로미어(telomeres) 212



7 코르티솔 증가 요인과 태도

통제력 상실에 대한 두려움 218

완벽주의 228

크로노패시(chronopathy), 효율적인 시간 활용에 대한 집착 234

디지털 시대 241 9



8 코르티솔 수치를 낮추는 방법

자연 속에서 운동하기 249

독이 되는 사람 다루기 252

독이 되는 사람을 다루기 위한 6가지 열쇠 254

긍정적 사고 257

걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법 258

명상/마음챙김 261

오메가3 264



9 당신의 최고 버전

나는 누구일까? 269

당신의 최고 버전 272

지식 274

의지 275

목적과 목표 세우기 276

열정 278

다시 시작하기에 너무 늦은 때란 없다: 포르노 배우, 주디스 사례 281

저자의 말 | 10쇄를 발행하며 286

한줄 서평