책소개

“하루를 바꾸면 인생이 바뀐다.”>> 이 책의 주요 포인트는?>> 이 책을 꼭 읽어야 할 독자는?

저자소개

2016년 직장생활을 그만둔 후 책을 읽고 사유하며 생각을 글로 옮기는 일을 하고 있다. 덕분에 1년에 1권씩 책을 썼고, 해외 출간, TV와 라디오 출연 등 삶이 다채로워졌다. 새벽 기상, 아침 식단, 글쓰기, 낮잠, 산책 등 데일리 루틴을 실천하면서 건강한 라이프스타일로 후회 없는 오늘을 살고 있다.
그간 엑스퍼트컨설팅, IGM세계경영연구원 등 인재개발(HRD) 전문 컨설팅 기관에서 컨설턴트와 교수로 일했다. 교육 체계 및 프로그램 개발, HRD 전략 수립, 조직문화 개선 등 100여 건의 프로젝트를 수행했다. 리더십 교육프로그램으로 경기도지사 표창을 받기도 했다. 지금은 데이비드스톤 대표이사, 요즘것들연구소 소장으로 일하고 있다.?
성균관대에서 행정학, 연세대에서 정치학(국제관계 및 안보)을 공부했고, 성균관대에서 행정학 박사과정을 수료했다. 삼성전자, 현대차그룹, 포스코, 한국전력, 국가공무원인재개발원 등 주요 조직에서 강의하며 컨설팅하는 것을 주업으로 하고 있다.
세대 전문가로 활동하면서 KBS 스페셜 <어른들은 모르는 Z세대의 삶>, 국회방송 <TV 도서관에 가다>, KCTV 제주방송 <JDC 글로벌 아카데미>, 경인방송 <사람과 책>, 아리랑TV <아리랑 프라임>, CJ그룹 사내방송 <CJ인의 일하는 방식> 등에 출연했다.
지은 책으로는 《요즘 것들》, 《첫 출근하는 딸에게》, 《세대 공존의 기술》이 있다.

이메일 davidstoneheo@gmail.com
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목차

프롤로그 Prologue

궁하면 변하라 변하면 통하리라 | 셧다운된 일상을 재건하는 하루 루틴 프로젝트



1부. 하루 루틴 생각하기 DEFINE



1장. 왜 지금 루틴인가? Why Routine?

지금 당장 루틴을 리셋해야 하는 이유 | 인공지능 시대, 과거 루틴으로 살 수 있을까? | 승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴 | 나만의 루틴이 삶을 지탱하게 한다

2장. 루틴, 도대체 뭘까? What’s Routine?

루틴은 열정의 발자취다 | 습관, 버릇, 징크스 그리고 루틴 | 루틴은 삶을 자동화하는 것이다 | 하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지 | 창의력도 루틴의 산물이다 | 관계도 사랑도 루틴이 중요하다 | 당신의 하루 루틴은 어떤가? | 당신의 하루 루틴 점수는 몇 점일까?



2부. 하루 루틴 파헤치기 DISCOVER



3장. 설레는 마음으로 아침을 맞을 수는 없을까? Morning Routine

매일 아침 죽음에서 깨어나듯 | 왜 억만장자는 4시에 일어날까? | 그들은 왜 이불을 개는가? | 왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는가? | 나에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아라 | 눈을 뜨자마자 무엇부터 하는가? | 아침 루틴 스토리 | 그들은 왜 같은 옷을 입을까? | 알약 하나로 아침 식단을 대신할 수는 없을까? | 건강한 라이프스타일을 위한 나만의 원칙 | 아침 식사 루틴 스토리 | 영양소 제대로 알고 영양제 루틴 만들기

4장. 중요한 일은 오전에 끝내기 AM Routine

워런 버핏과 빌 게이츠의 공통점은? | 중요한 업무는 오전에 끝낸다 | 그들의 오전은 무엇이 다를까? | 오전에는 분석하고 늦은 오후에는 통찰하라 | 집중 근무 시간, 도전받는 조직의 루틴 | 나를 변화시킨 핵심 업무 시간 | 딥 워크를 위한 핵심 업무 시간을 확보하라 | 죽은 시간을 심폐 소생하는 이동 시간 루틴

5장. 점심시간 두 배로 활용하기 Lunch Routine

점심을 5분 안에 끝낸다? | 도시락은 까먹어도 시간은 까먹지 마라 | 걸으면 해결된다 | 아침을 두 번 맞는 파워냅 | 낮잠 권하는 나라, 낮잠 권하는 회사 | 2시간 같은 낮잠 20분 | 할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라

6장. 업무에 몰입하는 나만의 루틴 PM Routine

지금 당장 시작하라! | 몰입을 극대화하는 최고의 무기 | 하이퍼포머들은 그들만의 노트가 있다 | 나의 언어와 논리로 세상 해석하기 | 일론 머스크를 만든 생각 루틴 | 성공 가능성을 289% 높이는 메모 루틴 | 1시간 앉아 있으면 수명이 22분 단축된다 | 서서 일하는 사람만 누리는 3가지 비밀

7장. 모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 Evening Routine

모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 | 저녁 식사, 때우듯 주린 배만 채우는 시간인가? | 생각대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다 | 가장 훌륭한 벗은 책이다 | 책은 꽁꽁 얼어버린 생각을 깨뜨리는 도끼가 아니면 안 된다 | 책 없는 방은 영혼 없는 육체와 같다 | 저녁은 소중한 사람과 함께 하라

8장. 하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 Night Routine

하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 | 왜 빨리 잠들지 못할까? | 질 높은 수면을 위해 꼭 챙겨야 할 디테일 | 시간을 정복한 사나이, 그에게 배울 점 | 꿀잠을 부르는 숙면 스트레칭 | 사랑하는 사람과 함께 만드는 스트레칭 루틴

9장. 월요병 없는 주말 루틴 Weekend Routine

주말 루틴이 있으면 월요병은 없다 | 10분의 마법, 한 주 계획하고 목표 점검하기 | 주말에는 스마트폰을 끄고 쉬자 | 주말이 기다려지는 가족 주말 루틴 | 가족의 행복한 주말을 디자인하라 | 성공한 사람들은 주말을 어떻게 보낼까?

10장. 지루함 없는 운동 루틴 Exercise Routine

평생 즐길 운동이 있는가? | 왜 운동은 작심삼일로 끝나는 걸까? | 운동할 맛 나게 하는 나만의 플레이리스트 | 암을 이겨낸 사람들에게 배우는 운동 노하우



3부. 하루 루틴 조각하기 DESIGN



11장. 루틴, 어떻게 만들까? How To Make a Routine?

목표는 루틴을 만드는 강력한 방아쇠다 | 루틴 프레임워크를 활용해 흔들림 없는 루틴을 만들어라 | 루틴 실천을 위해 넘어야 할 5가지 장애물 | 루틴을 만드는 5단계 CLEAR 프로세스 | CLEAR 프로세스를 활용한 잃지 않는 주식 투자 루틴 | 루틴과 카이로스의 시간 | 미래를 꿈꿀 제3의 공간이 있는가? | 루틴 근육을 키우는 도구를 활용하라

12장. 하루 루틴 조각하기 Make My Daily Routine

오늘을 최고의 하루로 만드는 핵심 원칙 | 디킨스 프로세스로 하루 루틴 조각하기 | 원시본능을 이기고 대중의 반대편에 서라 | 율곡 이이가 말하는 8가지 나쁜 습관 | 위대함을 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라 | 후회 없는 하루를 살고 있는가? | 내 삶을 이끄는 성찰 질문이 있는가? | 어제보다 나은 오늘을 위한 하루 루틴 만들기 | 루틴 슬럼프를 극복하는 5가지 방법



에필로그 Epilogue

바이러스는 고난으로 포장된 선물이다 | 현재 서 있는 곳에서 최선을 다해 흘러야 한다



참고도서

주석

한줄 서평