책소개

최고의 아웃풋을 만드는 습관은 따로 있다할 거 다하면서 일도 잘하는 ‘인풋형 인간’의 루틴‘오래’말고 ‘깊이’ 일하라오늘도 뇌력이 쭉쭉 낭비되고 있나요? 나의 업무 습관 체크리스트소중한 시간, 뇌력! 더 이상 낭비할 수 없다면? 하루 5분, 루틴 만들기

저자소개

정신과 의사이자 작가.
1965년 삿포로에서 태어났고, 1991년 삿포로의과대학 의학부를 졸업했다. 2004년부터 시카고의 일리노이대학에서 3년간 유학하고, 귀국 후 가바사와 심리학 연구소를 설립했다.
SNS, 메일매거진, 유튜브 등 각종 인터넷 매체를 통해 누계 40만 명 이상에게 정신의학과 심리학, 뇌과학의 지식·정보를 알기 쉽게 전하며 ‘일본에서 아웃풋을 가장 많이 하는 정신과 의사’로 활동하고 있다.
저서는 30권이 있으며 그중 《정신과 의사가 알려주는 외우지 않는 기억술》은 5만 부, 《아웃풋 트레이닝》은 누계 40만 부의 베스트셀러다.
공식 블로그　https://kabasawa3.com/blog/

목차

프롤로그



챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙

루틴 1 질 좋은 인풋이 성장 루틴을 만든다

루틴 2 인풋 정밀도 높이는 법

루틴 3 머릿속에 정보 저장하기

루틴 4 늘 무언가를 생각하며 인풋하기

루틴 5 인풋과 목표 설정 한 번에 하기

루틴 6 인풋과 아웃풋을 동시에 하자

루틴 7 아웃풋을 전제로 인풋하자

루틴 8 인풋 효과 100배 내는 법

루틴 9 관심 분야 명확히 세우기

루틴 10 필요한 정보에만 집중하기

루틴 11 뇌 구조를 이용하여 기억력 높이기



챕터 2 인풋력을 비약적으로 높이는 루틴

루틴 1 정교화 기억법 익히기

루틴 2 인풋 직후 바로 아웃풋 하기

루틴 3 머릿속에 정보도서관 구축하기

루틴 4 딱 세 가지씩 처리하기

루틴 5 3+3법칙 익히기

루틴 6 자기 전 15분 습관

루틴 7 운동 + 뇌 트레이닝

루틴 8 주 2시간 이상 운동은 필수

루틴 9 효율적인 휴식 루틴

루틴 10 장소 뉴런 활성화하기

루틴 11 10년 후 나를 생각하기



챕터 3 모든 것을 자기성장으로 이어주는 관찰 루틴

루틴 1 변화에 민감하게 반응하기

루틴 2 ‘관찰+왜?’ 반복 연습

루틴 3 상대방의 진의를 단번에 파악하는 표정 읽기

루틴 4 2주 동안 3회 이상 인풋하기

루틴 5 아이디어를 발전시키는 메모 정리

루틴 6 단순 오락에서 정보 건지기

루틴 7 스토리로 공감 트레이닝하기

루틴 8 비즈니스 스킬과 창조력을 키워주는 아트

루틴 9 점심시간을 공원에서 보내자

루틴 10 뇌를 해방시키기



챕터 4 이해력을 향상시키는 듣기 루틴

루틴 1 직접 듣는 습관

루틴 2 항상 비언어적 정보를 살피자

루틴 3 목적 정한 후 메모하기

루틴 4 질문하는 습관 만들기

루틴 5 집중력 높이는 메모 습관

루틴 6 세상에 멍청한 질문은 없다

루틴 7 틈나는 시간 최대 활용법

루틴 8 하루 30분 공감

루틴 9 경청 테크닉

루틴 10 상대 기분 상상하기

루틴 11 ‘받아들이기’보다는 ‘받아넘기기’

루틴 12 효율적인 음악 듣기

루틴 13 작업 효율 향상시키는 잡음

루틴 14 일하며 음악 듣기

루틴 15 적절한 음악 선택하기



챕터 5 정보가 넘친다! 필요 포인트만 잡는 루틴

루틴 1 정보와 지식의 최적 비율은 3:7

루틴 2 효율적인 이메일 사용법

루틴 3 큐레이터 팔로우하기

루틴 4 필요한 정보만 보는 법

루틴 5 필요한 정보 빨리 찾기

루틴 6 더 특별한 정보 검색

루틴 7 축적하기

루틴 8 이미지로 메모하기

루틴 9 유튜브 활용하기

루틴 10 비즈니스 잡지 읽기

루틴 11 스스로를 제한하기



챕터 6 기억에 남는 과학적 읽기 루틴

루틴 1 일의 단계를 생각하자

루틴 2 ‘한 달 열 권’보다 ‘한 달 세 권 + 아웃풋’

루틴 3 심독 능력 향상시키기

루틴 4 설명할 수 있는 수준으로 읽기

루틴 5 꼭 필요한 책 알아보는 법

루틴 6 편견 없이 읽자

루틴 7 균형감 있게 읽자

루틴 8 더 효율적인 읽기

루틴 9 책을 보며 문제해결하기



챕터 7 모든 능력을 끌어내는 소소하지만 확실한 루틴

루틴 1 ‘100명과 한 번’보다 ‘10명과 열 번’ 만나라

루틴 2 커뮤니티 참가하기

루틴 3 학습효과 높이기

루틴 4 되고 싶은 사람 따라하기

루틴 5 나에게 집중하기

루틴 6 자격보다 자질 키우기

루틴 7 능동적으로 놀기

루틴 8 잘 노는 습관

루틴 9 지하철 30분 여행 떠나기

루틴 10 맛있게 먹는 일

루틴 11 술 마시기

루틴 12 재미있게 요리해보기



에필로그

한줄 서평