책소개

정말 문지르기만 해도 살이 빠질까?하는 만큼 예뻐진다 《하루 10분 엠보링 홈트》 사용설명서따라하기 딱 좋은 엠보링 홈트트레이너인 저자는작고 가벼워 휴대가 간편한 엠보링은

저자소개

(주)베이시아 대표이자 피트니스 트레이너로 경희대학교 체육대학원에서 석사학위를 받았다. 나이키코리아 마스터로 10년간 한국을 대표하는 트레이너로서 배우 김선아, 최민식, 이정용 등 연예인의 건강 트레이너로 활동했다. 월드짐휘트니스클럽에서 제너럴매니저를 거쳤고 40여 개의 호텔과 운동센터에서 GX(그룹운동)를 위탁·운영했다. 반트, 신라호텔, 클래식500, 포스코, 롯데문화센터, LG연수원과 숭실대, 국민대, 상명대를 비롯한 많은 대학에서 피트니스 프로그램 강의를 했다. 방송 활동으로는 KBS <무엇이든 물어보세요>, 동아TV <웰빙 피트니스>가 있고, <맨즈헬스>, <코스모폴리탄> 등 잡지에서 칼럼니스트로 활약했다. 패션잡지 <보그코리아>에서 ‘각계 여성 150인’으로 선정되었고 엠보링을 개발하여 특허·디자인 등록을 완료했다. 2018년 여성발명왕대회에서 금상을 수상하였고, JTBC <오늘 굿데이>에서 성공한 여성창업가로 소개되었다. 국내 첫 링프로그램을 개발하고 보급한 장본인으로 1만 명 이상의 지도자를 꾸준히 양성하고 있다. 또 국내뿐 아니라 미국, 스페인, 중국 등에서 글로벌 피트니스 프레젠터로 활동하고 있다.
유튜브 채널 <류쌤건강더하기>을 통해 엠보링의 올바른 사용과 건강관리를 위해 더 많은 이들과 소통하며 건강 정보를 전달하고 있는 만능스포테이너이다.
지은 책으로는 《뭉친근육 시원하게 풀자》가 있다.

저자에 대한 더 상세한 정보
유튜브동영상 류쌤건강더하기
인스타그램 http://instagram@emboring_basia

목차

프롤로그 … 4

하루 10분, 따라하기 딱 좋은 셀프 성형 엠보링 홈트



한눈에 보는 책 사용설명서 … 12

한눈에 보는 인체 … 14

한눈에 보는 용어 … 15

엠보링이 뭐예요? … 18

엠보링의 장점은요? … 18

내게 맞는 엠보링이 따로 있나요? … 18

엠보링은 어떻게 생겼어요? … 19

돌기는 왜 있나요? … 19

기본 사용법이 있나요? … 20

주무르기 | 문지르기 | 걸어 당기기 | 밟기 | 압박하기 | 받쳐놓기 | 끼고 움직이기

사용 방법과 횟수도 궁금해요 … 21

강도 | 호흡 | 빈도/시간 | 부위별 사용법

주의 사항도 알려주세요 … 22

압박 마사지 시 무게 제한 | 사전 준비 동작 필수 | 눈 뜨고 빠르게 움직이지 않기

임산부, 저혈압, 고혈압 | 깨질 위험 | 1분 이상 정지된 상태는 금물 | 극심한 통증

고무나 실리콘 재질의 요가 매트 사용 | 감기 및 술 | 오일과 로션 사용 | 충분한 수분 보충

바른 자세가 중요해요 … 24

순환 장애는 안 좋아요 … 25

몸매를 망가뜨리는 습관 | 몸매를 살리는 습관

운동의 기본은 마사지 … 28

엠보링홈트의 효과 … 28

다이어트에 효과적이다 | 부종이 빠지면서 바디라인이 살아난다

피로를 풀어주고 통증이 완화된다 | 피부가 맑아지고 깨끗해진다

심신이 안정되고 행복 지수가 올라간다 | 추천





PART 1.

레깅스핏 바디라인 늘씬한 하체 만들기



하체관리의 키포인트 발

발바닥전체밟기 … 32

발가락끼우고밟기 … 34

발뒤꿈치앞밟기 … 36

발가락링밟고오프렸다펴기 … 38

링걸고당기기 … 40

발바닥아치밟기 … 42

찰리채플린V자, 11자밟기 … 44



각선미의 완성 발목

발목부터위쪽으로종아리문지르기 … 46

발목스트레칭 … 48

링끼고발목돌리기 … 50

링밟고까치발들기 … 52



모든 여성의 고민 종아리

종아리중앙롤링하기 … 54

종아리에링끼우고발목당기기 … 56

누워서L자세발에링걸고당기기 … 58

다운독자세(한무릎구부리기) … 60



셀룰라이트의 집합소 허벅지

허벅지문지르기 … 62

서혜부마사지(무릎접었다펴기) … 64

링베이직와이드스쿼트 … 66

누워서L자세링걸고당기기 … 68



휜다리의 대명사 첫 번째 X다리

종아리앞쪽(전경골근)풀기 …70

허벅지안쪽(내전근)이완하기 … 72

허벅지안쪽스트레칭 … 73

와이드스쿼트앤사이드밴드 … 74

누워서엉덩이들기(힙브릿지) … 76



휜다리의 대명사 두 번째 O다리

이상근풀기 … 78

허벅지바깥쪽문지르기 … 80

허벅지바깥쪽스트레칭 … 81

허벅지안쪽에링끼우고조이며걷기 … 82



관리만 잘해도 일석삼조 골반

복부(요근)풀기 … 84

천골주변마사지 … 86

엉덩이에링대고눕기 … 88

엉덩이(이상근)마사지 … 90

누워서무릎접고고관절스트레칭 … 92

골반앞뒤로움직이기 … 94



다리까지 길어보이는 엉덩이

엉덩이(이상근)마사지(개구리다리) … 96

엉덩이마사지(고관절주변, 한쪽무릎움직이기) … 98

런지어라운드 … 100

슬라이드사이드런지 … 102

엉덩이스트레칭(앉아서발앞뒤교차상체숙이기) … 104







PART 2.

슬림핏 바디라인 아름다운 상체 만들기



보들보들 예쁜 섬섬옥수 손

손바닥주무르기 … 108

손가락피아노치기 … 109

손마디사이지압하기 … 110

손등문지르기 … 111



매끈하고 가녀린 팔 라인의 기본 목, 팔

전완근안쪽바깥쪽문지르기 … 112

링끼우고차렷팔앞뒤로굴리기 … 114

옆으로누워서겨드랑이마사지 … 116

손목꺾어스트레칭 … 118

삼두근스트레칭 … 120



여리여리한 어깨 라인, 우아함과 동안의 효과 목, 쇄골

등뒤에링대고눕기 … 122

견갑거근마사지 … 124

후두근마사지 … 126

링베고머리떨어뜨리기 … 128

뒤로링걸고목스트레칭 … 130



숨어 있는 2cm의 키를 찾아라 가슴

가슴(소흉근)마사지 … 132

겨드랑이마사지 … 134

팔모아위로끌어올리기 …136

링뒤로잡고가슴스트레칭 … 138

링끼고가슴펴기 … 140



잘록한 매력 포인트 허리

슈퍼맨 … 142

링어라운드 … 144

V발란스 … 146

코어트위스트 … 148

스탠딩사이드스트레칭 … 150



착각은 금물, 옷으로도 감출 수 없는 뱃살

복부장마사지 … 152

바이시클 … 154

복부스트레칭 … 155

레그레이즈 …156



감동 뒤태의 결정판 등

등마사지(이마잡고락킹하기) … 158

등마사지(만세락킹) … 160

등마사지(팔돌리기) … 162

슈퍼맨2 … 164

광배근스트레칭 … 166

한줄 서평