알라딘

데일리 홈 트레이닝

김다영 (지은이) | 북랩
  • 등록일2020-12-09
  • 파일포맷pdf
  • 파일크기102 M  
  • 지원기기아이폰, 아이패드, 안드로이드, 태블릿, PC
  • 평점 평점점 평가없음
대출하기

책소개

가벼운 운동부터 근력 운동, 몸을 풀어주는 동작까지 66개 동작으로 완성하는 나만의 전신 운동법

저자소개

운동 코치, 인플루언서, 전직 배우, 모델 등 다양한 활동을 하고 있다. 현재 삼성전자 수원 임직원 운동 코치, 눔코리아 운동 코치이다. <공공기관 경영평가 워크숍>, <삼성전자 바른자세 프로젝트>, <기업은행 연수원 강의> 등 다수의 강의를 진행했다. 운동 컨텐츠 촬영으로는 <KT 올레TV 김다영의 20요가>, <카카오vx 스마트 홈트>가 있고 <신한카드 스트레칭 편>, <ON&ON TV 산후요가> 등 다양한 CF 촬영을 했다. 스포츠경향 요가 칼럼니스트로 활동했다. 출연작으로는 영화 <타워>, 드라마 MBC<뉴하트>, 연극 <오빠가 돌아왔다>, <클로저> 등이 있다.

목차

월요일-한 주의 시작, 힐링 요가로 몸을 가볍게 만들기

1. 편하게 앉아서 호흡하기 010

2. 가볍게 목 돌리기 012

3. 앉아서 목 늘리기 013

4. 어깨 긴장 풀어주기 014

5. 어깨 돌리기 015

6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016

7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017

8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018

9. 다리 털기 020

10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021

11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022

12. 소, 고양이 자세 023

13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024

14. 코브라 자세 025

15. 바르게 누워 상체 트위스트 026

16. 누운 나비 자세 027

17. 모관 운동 028

18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029

정리하기 030



화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라

준비 운동

1. 아기 자세 035

2. 소, 고양이 자세 036

3. 고양이 스트레칭 037

4. 종아리 스트레칭 038

5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039

태양 경배 자세: 수리야나마스카라

1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041

2. 상체 숙이기:우타나아사나 042

3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043

4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044

5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045

6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046

7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047

8. 상체 숙이기:우타나아사나 048

9. 손 위로 뻗는 자세 049

정리하기 050



수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기

1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055

2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056

3. 플립 익스텐션 058

4. 맨몸 데드리프트 059

5. 선 소, 고양이 자세 060

정리하기 061



목요일-전신 하체 운동으로 칼로리 버닝

1. 고관절 둔근 스트레칭 064

2. 풀 스쿼트 워밍업 065

3. 기본 스쿼트&터치 박수 066

4. 스쿼트 홀딩&터치 067

5. 사이드 런지 068

6. 앞뒤 점핑잭 069

7. 스탠딩 암 워킹 070

8. 플랭크 레그 사이드 푸쉬업 071

9. 백 암 워킹 072

10. 스탠딩 포즈 073

정리하기 074



금요일-복부와 엉덩이를 탄력 있게, ABT 홈 트레이닝

1. 기본 스쿼트 078

2. 와이드 스쿼트 079

3. 소화전 운동 080

4. 덩키킥 081

5. 백힐 터치 082

6. 트위스트 플랭크 083

7. 사선 크런치 084

8. 엘 트위스트 085

정리하기 086



토요일-주말에 몸이 가벼워지는 누워서 하는 스트레칭

1. 누워서 호흡하기 090

2. 누워서 몸 늘리기 091

3. 양다리 모아 무릎 잡고 호흡 빼기 092

4. 누워 한 발 당기기 093

5. 척추 트위스트 094

6. 힙 브릿지 095

7. 다리 열고 닫아주기 096

정리하기 097



일요일-명상과 호흡으로 나에게 집중하는 시간 갖기

1. 편하게 앉아서 호흡하기 100

2. 누워서 호흡하기 102

3. 허리에 쿠션이나 담요 깔고

전신 이완시키기 103

정리하기 104

한줄 서평